Pourquoi un psy ?

Je ne suis pas heureux : 

je veux changer ma vie, mais comment faire ?

Il arrive que l’on ressente profondément que quelque chose ne va plus. La vie continue, les journées s’enchaînent, les responsabilités sont assumées, mais une insatisfaction demeure.
On peut alors se dire :
« Je ne suis pas heureux ou heureuse. »
« Je ne me reconnais plus. »
« J’ai besoin de changer, mais je ne sais pas par où commencer. »
« Je voudrais une autre vie, mais j’ai peur de tout bouleverser. »
« Je devrais aller bien, pourtant je ne me sens pas bien. »
Ces ressentis peuvent être déstabilisants. Ils ne signifient pas forcément qu’il faut tout abandonner ou prendre une décision radicale. Ils peuvent indiquer qu’un changement intérieur est nécessaire : retrouver ses besoins, ses valeurs, ses envies et une relation plus authentique avec soi-même.

Ne pas être heureux : de quoi parle-t-on vraiment ?

Le sentiment de mal-être peut recouvrir des réalités différentes. Il peut s’agir d’une lassitude passagère, d’un épuisement profond, d’un manque de sens, d’une solitude ou d’un décalage entre la vie que nous menons et celle que nous aimerions vivre.
Parfois, nous avons l’impression d’être malheureux sans parvenir à identifier précisément pourquoi. Tout semble pourtant « normal » en apparence : un travail, une famille, un logement, des relations. Mais à l’intérieur, nous ressentons une perte d’élan ou une impression de vivre à côté de nous-mêmes.
Il n’existe pas une seule définition du bonheur. Pour certaines personnes, il est lié à la sécurité ou à la stabilité. Pour d’autres, il passe par la liberté, la créativité, l’amour, la transmission ou le sentiment d’être utile.
Avant de chercher à changer sa vie, il peut être important de se demander :
Qu’est-ce qui me manque réellement aujourd’hui ?

Ne pas se juger pour ce que l’on ressent

Lorsque nous ne sommes pas heureux, nous pouvons avoir tendance à culpabiliser :
« Je n’ai pas le droit de me plaindre. »
« D’autres vivent des situations bien plus difficiles. »
« Je devrais être reconnaissant ou reconnaissante. »
« Tout va bien, donc le problème vient de moi. »
Pourtant, comparer sa souffrance à celle des autres ne la fait pas disparaître. Un mal-être mérite d’être entendu, même lorsque la situation extérieure semble satisfaisante.
Accueillir ce que l’on ressent ne signifie pas se complaire dans la tristesse. C’est reconnaître une expérience présente afin de mieux comprendre ce qu’elle cherche à nous dire.
Les émotions, la fatigue, l’irritabilité ou le sentiment de vide peuvent être considérés comme des signaux. Ils peuvent nous inviter à ralentir, à reconsidérer certaines habitudes ou à prendre davantage soin de nous.

Avant de tout changer, revenir à soi

Lorsque nous sommes malheureux, nous pouvons chercher une solution immédiate : changer de travail, déménager, mettre fin à une relation ou commencer une nouvelle vie.
Ces changements peuvent parfois être nécessaires. Mais il arrive aussi que nous voulions modifier toute notre existence sans avoir encore identifié ce qui, précisément, ne nous convient plus.
Un premier pas consiste à revenir à son expérience :
Que suis-je en train de vivre aujourd’hui ?
Qu’est-ce qui m’épuise ?
Qu’est-ce qui me donne encore de l’énergie ?
Dans quelles situations est-ce que je me sens vivant ou vivante ?
Qu’est-ce que je fais principalement par obligation ?
Qu’est-ce que je n’ose plus désirer ?
De quoi ai-je besoin pour me sentir davantage en accord avec moi-même ?
Ces questions ne donnent pas toujours une réponse immédiate. Elles ouvrent un espace de réflexion et d’écoute.

Identifier ce qui ne convient plus

Changer sa vie ne signifie pas nécessairement tout transformer. Il peut être utile de repérer les domaines dans lesquels un ajustement devient nécessaire :
le travail ;
la vie de couple ;
les relations familiales ;
le rythme quotidien ;
la santé ;
l’environnement social ;
le rapport au temps ;
la place accordée aux loisirs ;
les exigences que l’on s’impose.
Vous pouvez prendre une feuille et noter, pour chaque domaine, ce qui vous convient, ce qui vous pèse et ce que vous aimeriez voir évoluer.
L’objectif n’est pas d’établir une liste de reproches, mais d’observer les déséquilibres. Par exemple, une personne peut constater qu’elle consacre toute son énergie au travail et ne garde plus de temps pour ses relations ou ses activités personnelles.

Retrouver ses besoins et ses valeurs

Il est difficile de construire une vie qui nous ressemble lorsque nous ne savons pas ce qui compte réellement pour nous.
Les valeurs sont des repères intérieurs. Elles peuvent être liées à la liberté, à la sécurité, à l’authenticité, à la créativité, à la solidarité, à la famille, à la simplicité ou à la découverte.
Les besoins, eux, indiquent ce qui est nécessaire à notre équilibre actuel : du repos, du lien, de la reconnaissance, de la solitude, du soutien, de la stabilité ou de l’expression.
On peut alors se demander :
Quelles valeurs ne sont plus suffisamment présentes dans ma vie ?
Quels besoins est-ce que je néglige régulièrement ?
Qu’est-ce que j’aimerais davantage vivre au quotidien ?
Qu’est-ce qui est important pour moi, indépendamment des attentes des autres ?
Parfois, le mal-être vient moins d’un manque de réussite que d’un éloignement progressif de soi.

Le changement commence souvent par de petits pas

L’idée de changer sa vie peut sembler immense. Face à une telle perspective, nous pouvons nous sentir paralysés.
Il peut être plus réaliste de commencer par un petit changement concret :
prendre un temps de repos ;
reprendre une activité abandonnée ;
parler à une personne de confiance ;
poser une limite ;
demander de l’aide ;
réduire une obligation ;
prendre rendez-vous avec un professionnel ;
consacrer régulièrement du temps à ce qui nous ressource.
Un petit pas ne résout pas nécessairement toute la situation. Il permet cependant de retrouver un sentiment de mouvement et de capacité d’agir.
Le changement ne se fait pas toujours dans un grand bouleversement. Il peut se construire à travers une succession de choix modestes mais cohérents.

Accepter les peurs liées au changement

Même lorsque nous savons qu’une situation ne nous convient plus, changer peut faire peur. Nous pouvons craindre :
l’échec ;
le jugement ;
la réaction de notre entourage ;
l’instabilité financière ;
la solitude ;
le regret ;
la perte de repères.
Ces peurs ne signifient pas forcément qu’il faut renoncer. Elles peuvent indiquer que le changement représente quelque chose d’important.
Il est possible d’avancer avec la peur, plutôt que d’attendre qu’elle disparaisse complètement. Pour cela, il peut être utile de distinguer ce qui dépend de nous de ce qui ne dépend pas de nous, puis d’identifier les ressources disponibles.
Quelles personnes peuvent nous soutenir ?
Quelles informations nous manquent ?
Quelle première étape serait suffisamment sécurisante ?
Que pouvons-nous expérimenter sans nous engager définitivement ?

Ne pas confondre changement et fuite

Lorsque nous souffrons, nous pouvons espérer qu’une nouvelle situation règlera tout : un nouveau travail, une nouvelle relation, une nouvelle ville ou une nouvelle apparence.
Un changement extérieur peut effectivement être bénéfique. Mais il ne suffit pas toujours à transformer notre rapport à nous-mêmes.
Si nous continuons à ignorer nos besoins, à nous suradapter ou à nous juger sévèrement, les mêmes difficultés peuvent se reproduire dans un nouveau contexte.
Changer sa vie peut donc impliquer deux mouvements complémentaires :
modifier certains éléments de son environnement ;
transformer la manière dont on se situe dans ce que l’on vit.

L’importance de l’accompagnement

Il n’est pas toujours facile d’avancer seul ou seule lorsque l’on se sent perdu, triste ou épuisé. Parler avec un professionnel peut aider à clarifier ce qui se passe et à retrouver un espace de choix.
En Gestalt-thérapie, l’accompagnement s’appuie sur l’expérience présente. Il permet d’explorer :
les émotions ;
les besoins ;
les sensations corporelles ;
les situations dans lesquelles on se sent bloqué ;
les relations ;
les choix possibles ;
les ressources déjà présentes.
Le travail thérapeutique ne consiste pas à donner une recette pour être heureux. Il offre un espace pour mieux se comprendre, retrouver du mouvement et expérimenter une manière plus ajustée d’être en relation avec soi-même et avec son environnement.

Et si le bonheur n’était pas un état permanent ?

Le bonheur est parfois présenté comme un état que nous devrions atteindre et conserver. Cette représentation peut créer une pression supplémentaire.
La vie comporte des périodes de dou

Le chatbot a écrit : avec soi, pouvoir traverser les épreuves avec du soutien et avoir le sentiment que sa vie possède une direction personnelle.
Il ne s’agit pas de rechercher une joie constante, mais de construire progressivement une existence dans laquelle il est possible de ressentir, de choisir, de se relier et d’évoluer.

Pour conclure

Dire « je ne suis pas heureux » peut être le début d’une prise de conscience importante. Cette phrase ne demande pas nécessairement une réponse immédiate ou une transformation radicale. Elle peut ouvrir un chemin vers une meilleure écoute de soi.
Pour commencer, vous pouvez vous demander :
« Qu’est-ce qui, dans ma vie actuelle, ne me convient plus et quel serait le plus petit changement possible pour me rapprocher de moi-même ? »
Changer sa vie ne signifie pas devenir quelqu’un d’autre. Il s’agit souvent de retrouver ce qui était déjà là : ses besoins, ses valeurs, ses envies et la possibilité de faire des choix plus personnels.
Si votre mal-être est intense, s’installe dans la durée ou s’accompagne d’idées noires, il est important de ne pas rester seul ou seule et de consulter rapidement un professionnel de santé ou les services d’urgence adaptés à votre situation.

Même lorsque nous savons qu’une situation ne nous convient plus, changer peut faire peur. Nous pouvons craindre :

• l’échec ;
• le jugement ;
• la réaction de notre entourage ;
• l’instabilité financière ;
• la solitude ;
• le regret ;
• la perte de repères.

Ces peurs ne signifient pas forcément qu’il faut renoncer. Elles peuvent indiquer que le changement représente quelque chose d’important.

Il est possible d’avancer avec la peur, plutôt que d’attendre qu’elle disparaisse complètement. Pour cela, il peut être utile de distinguer ce qui dépend de nous de ce qui ne dépend pas de nous, puis d’identifier les ressources disponibles.

Quelles personnes peuvent nous soutenir ?
Quelles informations nous manquent ?
Quelle première étape serait suffisamment sécurisante ?
Que pouvons-nous expérimenter sans nous engager définitivement ?