Dans un monde où les sollicitations sont nombreuses, il peut être difficile de savoir ce qui compte vraiment pour soi. Nous avançons parfois en fonction des attentes de notre entourage, des normes sociales ou de ce que nous pensons devoir faire. Jusqu’au jour où un décalage apparaît : notre vie semble correcte en apparence, mais quelque chose, à l’intérieur, ne sonne plus juste.
Incarner ses propres valeurs, c’est apprendre à donner une place concrète à ce qui est profondément important pour soi. Ce n’est pas seulement réfléchir à ses valeurs ou les énoncer, mais les laisser guider ses choix, ses relations et sa manière d’être au monde.

Que sont les valeurs personnelles ?

Les valeurs sont des repères intérieurs. Elles indiquent ce qui donne du sens à notre existence et ce que nous souhaitons nourrir dans notre quotidien.
Elles peuvent prendre des formes très différentes :

la liberté ;
la créativité ;
la sécurité ;
la transmission ;
l’authenticité ;
la solidarité ;
la douceur ;
la justice ;
la simplicité ;
la curiosité ;
la responsabilité ;
la joie.
Les valeurs ne sont pas des objectifs à atteindre une fois pour toutes. Elles ressemblent davantage à une direction. Par exemple, « être libre » n’est pas un résultat définitif, mais une manière de faire des choix en accord avec son besoin d’autonomie.
De la même façon, « vivre dans l’authenticité » ne signifie pas tout dire, tout le temps et à tout le monde. Cela peut vouloir dire apprendre à reconnaître ce que l’on ressent, à exprimer ses limites ou à faire des choix qui ne reposent pas uniquement sur le regard des autres.

Lorsque nous nous éloignons de nos valeurs

Nous pouvons perdre le contact avec nos valeurs pour de nombreuses raisons. Certaines viennent de notre histoire familiale, de notre éducation ou de notre environnement social. D’autres apparaissent lorsque nous cherchons à être aimés, reconnus ou à éviter le conflit.
Peu à peu, nous pouvons nous habituer à :
dire oui alors que nous aurions besoin de dire non ;
choisir la sécurité au détriment de nos aspirations ;
minimiser nos besoins ;
nous conformer à une image de la « bonne personne » ;
rester dans une situation qui ne nous convient plus ;
privilégier les attentes des autres à notre propre ressenti.
Ce décalage peut se manifester par de la fatigue, de l’irritabilité, de la frustration ou une impression de vide. Il arrive aussi que nous ressentions une forme de culpabilité lorsque nous nous accordons le droit de choisir pour nous-mêmes.
Ces signaux ne sont pas nécessairement à considérer comme des problèmes à supprimer. Ils peuvent être entendus comme des indications : quelque chose en nous cherche peut-être à retrouver sa place.

Les valeurs dans une approche gestaltiste

La Gestalt s’intéresse à la manière dont une personne est en contact avec elle-même, avec les autres et avec son environnement. Elle porte une attention particulière à l’expérience présente : ce qui se passe dans le corps, les émotions, les pensées, les besoins et les mouvements relationnels.
Dans cette approche, incarner ses valeurs ne consiste pas à appliquer une liste de principes de manière rigide. Il s’agit plutôt d’explorer comment ces valeurs se manifestent concrètement, ici et maintenant.
Que se passe-t-il en vous lorsque vous pensez à la liberté ?
Votre respiration change-t-elle ? Votre posture ? Une émotion apparaît-elle ?
Qu’est-ce qui vous rapproche de cette valeur ? Qu’est-ce qui vous en éloigne ?
Dans quelles situations avez-vous le sentiment d’être pleinement vous-même ?
La Gestalt invite à observer ces expériences avec curiosité, sans jugement immédiat. Cette attention permet progressivement de mieux reconnaître ce qui est juste pour soi.

De la valeur abstraite à l’expérience concrète

Dire « l’authenticité est importante pour moi » est une première étape. Mais comment cette valeur peut-elle prendre forme dans la vie quotidienne ?
Elle peut se traduire par :
partager une opinion personnelle plutôt que de se conformer systématiquement ;
reconnaître que l’on ne sait pas ou que l’on a changé d’avis ;
demander ce dont on a besoin ;
exprimer un désaccord avec respect ;
prendre le temps de sentir si une décision nous convient réellement.
De la même manière, si la valeur de « créativité » est importante, elle ne nécessite pas forcément de devenir artiste ou de changer de métier. Elle peut s’incarner dans la façon de cuisiner, d’aménager son intérieur, de résoudre un problème ou de laisser davantage de place à l’improvisation.
Une valeur devient vivante lorsqu’elle s’inscrit dans des gestes, des paroles et des décisions, même modestes.

Commencer par écouter ce qui se passe en soi

Avant de savoir comment agir, il peut être utile de revenir à son expérience.
Vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Quand ai-je récemment ressenti que j’étais pleinement à ma place ?
Dans quelles situations est-ce que je me sens vivant ou vivante ?
Qu’est-ce qui me met profondément en colère ou me touche particulièrement ?
Qu’est-ce que j’admire chez les autres ?
Qu’est-ce que je regrette de ne pas davantage m’autoriser ?
Dans quels moments ai-je le sentiment de me trahir ?
Quelle place est-ce que je donne actuellement à ce qui compte pour moi ?
Il n’est pas nécessaire de répondre immédiatement. Parfois, les réponses émergent progressivement, à travers une sensation, un souvenir, une émotion ou une prise de conscience.
L’enjeu n’est pas de trouver la réponse parfaite, mais de renouer avec un dialogue intérieur.

Incarner ses valeurs demande parfois de poser des limites

Vivre en accord avec ses valeurs peut impliquer de faire des choix inconfortables. Il peut être nécessaire de poser une limite, de renoncer à une habitude ou d’accepter de décevoir quelqu’un.
Lorsque nous avons longtemps cherché à répondre aux attentes des autres, prendre soin de soi peut être vécu comme de l’égoïsme. Pourtant, poser une limite ne signifie pas rejeter l’autre. Cela peut être une manière de clarifier la relation et de respecter ses propres besoins.
Une limite peut prendre la forme d’une phrase simple :
« Je ne suis pas disponible aujourd’hui. »
« J’ai besoin d’un peu de temps avant de répondre. »
« Je comprends ton point de vue, mais je ne partage pas le même avis. »
« Cette situation ne me convient plus. »
« Je préfère faire autrement. »
Ces paroles peuvent sembler difficiles au début. Elles deviennent progressivement plus accessibles lorsque nous apprenons à reconnaître et à légitimer notre expérience.

Faire des choix imparfaits mais plus justes

Incarner ses valeurs ne signifie pas être toujours cohérent, courageux ou certain de soi. Nous pouvons nous éloigner de ce qui compte pour nous, hésiter, nous tromper ou revenir sur une décision.
L’important n’est pas d’atteindre une parfaite maîtrise de sa vie, mais de pouvoir se réajuster. Chaque choix peut devenir une occasion de se demander :
Est-ce que cette décision me rapproche ou m’éloigne de la personne que je souhaite être ?
Cette question n’apporte pas toujours une réponse immédiate. Elle permet cependant de déplacer le regard : au lieu de chercher uniquement à faire le « bon » choix, nous pouvons nous demander quel choix est le plus en accord avec notre expérience actuelle.

Une démarche qui se construit dans le temps

Retrouver ses valeurs et les incarner est un processus. Cela peut demander du temps, notamment lorsque nous avons appris à nous adapter très tôt aux besoins des autres.
Un accompagnement thérapeutique peut offrir un espace pour :
mieux comprendre son histoire ;
repérer les situations dans lesquelles on se coupe de soi ;
identifier ses besoins ;
écouter les messages du corps et des émotions ;
expérimenter de nouvelles façons d’être en relation ;
retrouver davantage de liberté dans ses choix.
En Gestalt-thérapie, le travail se fait à partir de ce qui se présente dans la relation et dans l’instant. Il ne s’agit pas de recevoir des conseils tout faits, mais de développer une conscience plus fine de soi afin de pouvoir faire des choix plus ajustés.
Pour conclure
Incarner ses propres valeurs, c’est habiter sa vie avec davantage de présence. C’est apprendre à reconnaître ce qui compte pour soi et à lui donner une place concrète, dans les grandes décisions comme dans les gestes du quotidien.
Il ne s’agit pas de devenir une version idéale de soi-même. Il s’agit plutôt de se rapprocher, pas à pas, d’une manière d’être qui nous semble plus juste, plus vivante et plus personnelle sans se soucier du regard des autres.
Et vous, quelle valeur aimeriez-vous laisser davantage s’exprimer dans votre vie aujourd’hui ?